Eventos R4 Suplementos

Já faz parte da cultura da R4 Suplementos os eventos com  descontos, brindes e degustações, dentre eles com algumas celebridades.

thais 2

    Thaís Bianca (Ex Panicat)                                                                                       thais                  

 

 

 

Evento aniversário Loja Campo Limpo com presença Vip EX Panicat Thaís Bianca.

r4 taboao

Evento Loja Taboão com presença Vip Atletas Probiótica e nosso Fisiculturista Lucas Shark.

 

blitz gracyane

Evento com presença VIP modelo Gracyanne Barbosa nossa loja Campo Limpo.

gracyane

 

 

 

 

 

Evento com presença VIP atleta Bodybuilder Danilo França nossa loja Jardim Rosana.

DSCN0293DSCN0295foto

Outros eventos com participação nossa Equipe R4 Suplementos

kaio green

Evento com participação KAI GREENE

alfenas

 

Evento lutas MMA patrocinado R4 Suplementos 

 

 

arnold

Arnold Classic Brasil com as lindas Eva Andressa e Geise Vitorino 

eva andresa Geise vitorino

Evento beneficente bairro Campo Limpo

rondaevento beneficiente

 

 

 

Suplementação com Creatina

Creatina

creatina-01

Um dos suplementos mais populares no mercado utilizado para os que desejam ganharem massa muscular é a creatina. Porém, muitos possuem dúvidas de como tomar, quando tomar, entre outros detalhes.

O Que é a Creatina?

A creatina é composta por 3 aminoácidos que são: arginina, metionina e glicina, sendo que o nosso fígado é capaz de combinar esses 3 aminoácidos e formar portanto a creatina em si.

As outras formas de obter-se a Creatina é através da alimentação ou da suplementação. Entre os alimentos que possuem uma quantidade alta de creatina encontra-se as carnes vermelhas e os peixes.

Diferentes formas

Nos últimos anos, foram desenvolvidas novas formas de creatina a fim de melhorar sua absorção e reduzir os efeitos indesejados da má digestão que podem estar associados ao suplemento. Atualmente, a creatina pode ser encontrada em diversas apresentações, sendo as mais comuns:

Creatina Monohidratada

Forma mais natural de creatina, a monohidratada é também considerada a mais eficiente, sendo o tipo de creatina normalmente empregado em estudos científicos e suplementos. Possui baixa solubilidade e pode causar desconforto gástrico (sensação de estufamento e diarreia) em algumas pessoas.

Creatina Micronizada

Com partículas menores de creatina e com uma taxa de absorção maior, a creatina micronizada é basicamente a creatina monohidratada “quebrada” em partículas menores. Graças a esse processo, a creatina micronizada tem uma superfície cerca de 20 vezes maior do que aquela do monohidrato, o que aumenta a taxa de absorção do suplemento e reduz os desconfortos durante a digestão.

Mais eficiente que a creatina monohidratada, a versão micronizada tem o único inconveniente de ser também mais cara.

Creatina Etil Éster

Como o nome sugere, essa é a creatina que passou por um processo de esterificação e agora está acrescida de um éster. Isso garante altas taxas de absorção (cerca de 99%, de acordo com fabricantes do suplemento) e elimina os desconfortos intestinais.

Apesar da vantagem de não necessitar de saturação como os outros tipos, essa é a forma mais cara de creatina à venda no mercado.

Como usar?

Veja dicas de como usar a creatina para acelerar seus objetivos na academia: 

Hidratação

Como a creatina atrai água para os músculos, a primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar a suplementação é aumentar a sua ingestão diária de água. De 2,5 a 3 litros é o mínimo que você deve fornecer ao seu organismo todos os dias, e talvez até mais se estiver consumindo grandes concentrações de proteína.

Quantidade

Cinco gramas é a quantidade ideal de creatina de que você necessita todos os dias (além do que já consome através da alimentação).

Consuma o suplemento de uma única vez no pré treino ou em duas doses de 2,5 g cada no pré e pós treino.

 Saturação

Motivo de controvérsia, a saturação com creatina envolve o consumo de uma quantidade maior do suplemento durante 5-7 dias a fim de preencher toda a musculatura com creatina e acelerar seus efeitos.

Neste caso, ao invés de esperar por vários dias para saturar os músculos, você já começa com 20g (divididos em 4-5 doses) do suplemento por dia, durante 5-7 dias. Após esse período, as células estarão todas saturadas com a creatina e você pode passar a ingerir somente 5 g do nutriente por dia.

Fonte de Carboidrato

A melhor maneira de tomar creatina é incluí-la na alimentação pós-treino, em conjunto com o whey e uma fonte de carboidrato de rápida absorção.

Logo após o final da atividade física, os músculos estão ávidos por nutrientes (a chamada “janela”), e para que eles sejam melhor absorvidos, as células necessitam da presença de insulina. E a melhor maneira de causar um pico de insulina é através do consumo de dextrose ou outro carboidrato de rápida assimilação.

Caso opte por consumir a creatina também no pré-treino, combine-a com maltodextrina ou outro carboidrato.

Funções da creatina

Estimula síntese proteica (aumento da musculatura), possivelmente pela retenção intracelular de fluido e aumento da pressão osmótica celular.

Ganho de força e massa magra.

Fornece energia muscular (curta duração)

Influencia positivamente nas funções do tecido nervoso e tecido cardíaco.

Influencia na cinética de oxigênio durante o exercício.

Serve para diminuir o declínio nos níveis de ph (acidez) durante o exercício.

E também para diminuir a fadiga muscular.

creatina-funciona

Confira nossa categoria de creatinas: http://www.r4suplementos.com.br/creatina

Bibliografia:

GUALANO, Bruno et al.Efeitos da Suplementação de Creatina Sobre Força e Hipertrofia Muscular: Atualizações Rev Bras Med Esporte – Vol. 16, No 3 – Mai/Jun, 2010

2- BACURAU, Reury Frank, Nutrição e Suplementação Esportiva